Surmenage : symptômes & solutions pour entrepreneur débordé

Tu veux faire grandir tes projets avec joie & fluidité ?

Sans pression, sans surmenage & sans culpabilité ?

Femme sur la plage au couché du soleil, elle est souriante et elle a une guirlande lumineuse dans la main.

attention

Ici, je ne vais pas te parler d'un outil magique d'organisation ou de gestion du temps, mais d'un changement profond au niveau de ton état d'esprit. Si tu es prêt à en changer afin de vivre l’aventure entrepreneuriale que tu désires, alors lis ce qui suit.

les signes du surmenage

Te reconnais-tu dans ces situations et ces symptômes ?

NB : liste est non exhaustive. Les symptômes peuvent varier selon les personnes. L’avis d’un professionnel de santé reste essentiel. Cette liste peut déjà te mettre sur la piste d’un éventuel problème de surmenage mais ne remplace pas un avis médical.

surmenage : ses conséquences sur le long terme

Moi aussi, je voulais me donner à fond, mais ça m'a fait sombrer.

Épuisée, je faisais de moins en moins de revenus...
J'en suis arrivée à :

Femme derrière les barreaux d'une grille, regardant en dehors comme si elle était prisonnière du surmenage et ses symptômes.

En voulant bien faire, je me suis emprisonnée...

Burn-out, CA en chute libre, immobilité des projets...

J'avais l'impression d'avoir tout tenté, tout donné. Et après 5 années de calvaire et 3 burn-out, j'étais au pied du mur. J'ai même envisager de redevenir salariée, en vain.

Femme devant son ordinateur en train de mordre son stylo à cause du stress. Elle est probablement surmenée.

les solutions qui n'ont pas marchés pour moi (ni pour toi)

As-tu, toi aussi, testé des méthodes pour t'alléger ?

Elles ont pourtant fait leur preuves, mais n'ont pas fonctionné avec toi. Organisation, gestion du temps, productivité, automatisation...

Pour la plupart, j’étais dépassée et anxieuse au point que je n'arrivais pas à les mettre en pratique.

tu culpabilises...

Mais tu sais quoi ? Tu es loin d'être seul dans cette situation !
Tu n'es pas faible. Tu n'es pas nul. Tu n'es pas un échec. Tu n'es pas fainéant.

61%

des entrepreneurs ont de la difficulté à gérer leur santé psychologique

 (St-Jean et al., 2021)
Données issues du Guide sur la santé et le bien-être des entrepreneur.e.s (été, 2022)

50,9%

des chefs d’entreprise présentent un risque de burn-out

Chiffres de 2020 de l’Observatoire Amarok

30%

des startups échouent suite aux désordres émotionnels vécus par leurs fondateurs

D’après les résultats d’une étude canadienne – Données issues du Guide sur la santé et le bien-être des entrepreneur.e.s (été, 2022)

Homme avec les mains sur le visage, il semble épuisé, contrarié.
Photo illustrant le renfermement sur moi-même, un symptôme du surmenage. Une femme assise, les jambes repliées sur elle-même et les bras joints.

Voici les informations qu'il te manquait : le vrai souci !

En réalité, ton surmenage ne vient pas d'un problème stratégique ni méthodologique. La clé se trouve dans ta relation à toi-même et ta façon de gérer le stress. C'est ce que ma vie de surmenée m’a enseigné.

La racine du problème, c'est que le surmenage est ta réponse au stress, par défaut.

“Un état de stress survient lorsqu'il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a, des contraintes que lui impose son environnement, et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.”

Définition du stress au travail par l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail.

Schéma du cercle vicieux du surmenage.

"...Mais d'être à fond, ça m'aide à performer !!!"

La réalité est plus nuancée...
yerkes-dodson

Le degré de stimulation et de stress doit rester modéré pour garantir un niveau de performance optimale chez une personne.

Arrivé à un certain stade de stimulation ou de stress, la performance dégringole ! Et elle finit par causer épuisement, anxiété et burn-out.

Loi de Yerkes Dodson, issue d’une étude réalisée en 1908
Graphique montrant le lien entre efficacité et temps passé. Sans pause, la courbe d'efficacité devient négative. Après une pause, elle augmente. Ce graphique montre que le surmenage est une mauvaise méthode.
En travaillant sans s’arrêter, on finit par être contre-productif. Et s’obstiner peut causer des dégâts sur son travail et celui des autres. Le surmenage est donc une mauvaise stratégie pour performer (et les pauses sont indispensables).
Inspiré du graphique sur la Lois d’Illich du blog la gestiondutemps.fr et d’une étude menée par Cyril Couffe, docteur en psychologie cognitive et neuropsychologue, chercheur associé à la Chaire « Talents de la transformation digitale » à Grenoble Ecole de Management.

Conclusion

Pour te libérer du surmenage et ses symptômes :

homme-colere-frustration

"Ok ! Mais je ne vois toujours pas le lien avec ma relation à moi-même ?"

Justement... comment est ta relation à toi-même ?

On t'a fait croire que tes résultats étaient proportionnels à ta souffrance.

C'est pourquoi ton “bourreau intérieur” est aux commandes de ta vie ! Voilà pourquoi tu réagis au stress par le surmenage.

Tout sera pénible tant que tu te traiteras comme le patron de tes cauchemars.

le pouvoir de l'autobienveillance

Une réponse saine et efficace en cas de stress !

Elle permet de rééquilibrer la balance Résultat attendu VS Ressources.

Situation stressante

Tu sens un déséquilibre entre tes ressources et le résultat désiré.

Autobienveillance

On remplace ta réponse face au stress "Faire davantage pour compenser mes manques, en dépit de mes besoins" par "Ma réussite découle de ma bienveillance envers moi-même".

Équilibre

Tu es suffisamment stimulé pour être performant, sans tomber dans un excès nocif pour ton bien-être et ta productivité.

Comment ? En allégeant le poids du résultat et en augmentant tes ressources.

Une meilleure connaissance de ton fonctionnement, de tes besoins, plus d’amour de soi, des limites saines, des ressources et du soutien, des priorités claires, etc…

La peur de décevoir, de manquer, la peur de l’ennui, de l’échec, la difficulté à dire non et à poser des limites, les enjeux sinéquanones, les injonctions, la critique interne, etc…

Schéma du cercle Ouvertueux de la bienveillance : cette dernière brise de cercle vicieux du surmenage.
Femme sur la plage au couché du soleil. Elle a les mains tendues vers nous avec le sable qui s'écoule entre ses doigts.

J'ai créé
Business Serenity

La méthode qui m'aurait éviter 3 burn-outs et 5 ans de calvaire !

5 ans de surmenage et les circonstances exceptionnelles d’une pandémie auront été nécessaires à ce que je fasse l’expérience d’une épiphanie inespérée sur mon mécanisme de surmenage. A l’époque, je n’ai pas trouvé l’aide que je cherchais. J’ai décidé de créer le programme qui m’aurait épargné des années de souffrance et de convalescence. Et de te transmettre la méthode qui nous a sauvés de justesse, mon business et moi…
Portrait de Aurore, créatrice des Passionpreneurs Libres

Je suis Aurore

Créatrice des Passionpreneurs Libres, multi-casquettes, coach en bien-être & épanouissement entrepreneurial. J’aide les indépendants à faire grandir leurs projets :

mon parcours vers la liberté

Après 5 ans entre surmenage et burn-out, j'ai pu m'évader de la Prison du Surmenage !

Lors du 1re confinement, j'ai eu un déclic. Plus aucun résultat attendu : mon bourreau intérieur est au chômage technique. Je lâche enfin prise ! Tout mon être, mon corps, s'est relaxé ! Là, je me découvre plus efficace, rapide, créative et inspirée que jamais. J'ai alors compris le pouvoir le l'autobienveillance et j'ai commencé à élaborer une méthode pouvant être appliquée par d'autres indépendants surmenés.

Témoignages

Plusieurs entrepreneurs me faisaient déjà confiance pour intervenir comme coach auprès de leurs clients

"Aurore est une professionnelle vraiment unique qui incarne l'état d'esprit de la "nouvelle génération" et l’esprit pratique à fond."

“Aurore est une professionnelle vraiment unique qui incarne l’état d’esprit de la “nouvelle génération” et l’esprit pratique à fond. Combinant ses intérêts personnels et professionnels pour créer une perspective unique qui relie sans effort les mondes de l’entrepreneuriat, des tendances des médias sociaux, du coaching de pleine conscience. Au-delà de tout cela, il y a son humilité, son respect et sa soif d’apprendre. Au cours de notre intense collaboration de travail, j’ai découvert qu’Aurore pouvait passer d’humble collaboratrice à leadeuse en passant par formatrice, et vice-versa, selon l’occasion et comme si c’était une seconde nature. Ces traits lui seront utiles dans tous les projets complexes.”

"Mes clientes adorent travailler avec elle lors des différents coachings dont elle se charge à l’intérieur de mes programmes de formations."

“Ça fait deux ans que je collabore avec Aurore sur des projets de design web, de communication, marketing et vente.

J’adore collaborer avec Aurore, elle est inspirante, indépendante et attentive au détail, et c’est une superbe communicatrice.
Ce n’est pas compliqué, mes clientes adorent également travailler avec elle lors des différents coachings dont elle se charge à l’intérieur de mes programmes de formations.

Je suis très heureuse d’avoir rencontré une alliée comme elle, car non seulement, elle apporte beaucoup de valeur à mon entreprise, mais elle met une tonne de passion, de plaisir et joie dans nos échanges.

En 4 mots : Aurore est une pro.
Merci Aurore :)”

"Grâce à son approche bienveillante, Aurore vous guidera avec brio vers le succès tout en vous faisant sentir à l'aise et en sécurité."

“Nous avons le plaisir de collaborer avec Aurore depuis plusieurs mois dans notre équipe de coachs. Si vous cherchez quelqu’un qui sait comment faire ressortir le meilleur de vous tout en vous faisant passer un bon moment, alors Aurore est la personne qu’il vous faut ! Elle possède un talent naturel pour l’écoute active et la compréhension des besoins des personnes qu’elle accompagne. Grâce à sa personnalité chaleureuse et à son approche bienveillante d’accompagnement, Aurore vous guidera avec brio vers le succès tout en vous faisant sentir à l’aise et en sécurité.”

En 2020, j'ai commencé à aidé d'autres entrepreneurs avec ma méthode !

"On sait que les conseils viennent d'expériences, du vécu. Cela m'a permis de réadapter un temps de travail sain, ne plus être un bourreau de travail"

Merci Aurore pour ce coaching ! 2h qui ont permis de mettre en lumière tellement de choses par ton écoute attentive, ta vivacité d’esprit et tes connaissances aiguisées d’entrepreneur.

Tu sais de quoi tu parles, car tu as vécu aussi toutes ces problématiques. On se sent compris et on sait que les conseils viennent d’expériences, du vécu. Cela m’a permis de réadapter un temps de travail sain, ne plus être un bourreau de travail menant à l’épuisement et à une baisse de la créativité car c’est difficile de s’arrêter quand on aime ce que l’on fait.

Même si c’est difficile au début. Tu m’as permis de comprendre que les tâches que l’on n’aime pas, pour ma part les réseaux sociaux, qu’il suffisait de trouver sa manière à soi, avec son originalité, sa personnalité pour finir par aimer cette tâche et ne plus la subir.
Je pense qu’au final tout revient à l’amour, faire quelque chose qu’on aime, avoir un rythme sain pour se respecter soi, être dans l’amour de soi pour faire naître de belles choses et trouver pour chaque tâche quelque chose qui nous donne envie de le faire avec son cœur.

Encore merci pour ce coaching et tout ce que cela m’a apporté, où justement, tu y as mis ton cœur et ça se sent ! Beaucoup de passion et de transmission.

"Aurore sait nous conseiller tout en nous laissant construire notre projet avec notre personnalité, sans imposer la sienne, le tout en restant, elle même, authentique"

Aurore est une coach rare, à la fois excellente et humble.

J’ai fait appel à ses services de coaching à plusieurs reprises, que ce soit en groupe ou en individuel, et elle est vraiment la personne que je recommanderais en premier dans les coachs francophones.

Elle possède la finesse et la posture nécessaires à ce métier. C’est à dire qu’elle sait se mettre quand il faut en retrait, pour nous laisser trouver nos propres réponses, et quand il faut également, oser et être capable de poser les questions qui viennent toucher des points sensibles ou souligner ce qui doit l’être, même si ce n’est pas forcément confortable.

Ce que j’apprécie le plus et qui est très rare parmi les accompagnants en général, c’est qu’elle sait nous conseiller tout en nous laissant construire notre projet avec notre personnalité, sans imposer la sienne, le tout en restant, elle même, authentique.

Ce qui est un art très subtil, une juste posture, ni trop, ni pas assez. On pourrait donc qualifier Aurore d’artiste du coaching !

En tant que personne exigeante dans mes collaborations, j’apprécie d’être entourée uniquement par les meilleurs et c’est le cas avec Aurore. Merci 😉

Comment la méthode Business Serenity à changer mon quotidien

Femme les bras levés, les mains faisant le signe de la victoire. Elle est sur une plage, au coucher du soleil.

Avec Business Serenity, je te propose....

Femme souriante qui s'amuse à être prise en photo avec une guirlande lumineuse.

Au programme de Business Serenity

Les 10 piliers pour devenir un entrepreneur autobienveillant

1

Découvrir qui tu es et en faire la base de ton business.

Pour que ton business te ressemble et cesser d’avancer à contre courant !

2

Poser des limites et être maître de ton temps.

Pour cesser d’être tout de temps débordé et en train de réagir aux demandes des autres !

3

Te ressourcer vraiment et savoir te reposer.

Pour avoir l’énergie, la sérénité et l’inspiration nécessaire pour créer la vie que tu désires !

4

Prendre les bonnes décisions au bon moment.

En détectant et en comprennant tes signaux d’alerte (spoiler, procrastiner en est un)

5

Te libérer de la peur de manquer, créer ta sécurité.

Pour te connecter à tes forces et retrouver la confiance pour avancer.

6

Te libérer du perfectionnisme qui te fait stagner.

Pour cesser de trop réfléchir et agir dans le concret pour trouver ce qui fonctionne !

7

Te libérer de la pression en lâchant prise.

Pour mettre fin à la pression qui gâche ta vie et pénalisent ta productivité !

8

Définir les vraies priorités sans t'éparpiller.

Pour avancer en fonction de toi et ne plus te sentir en retard en permanence !

9

Rester aligné à ta joie, en dépit des injonctions !

Pour que ton aventure d’entrepreneur soit celle que tu rêves de vivre vraiment !

10

Briser la solitude et sortir de l'isolement

Pour trouver du soutien, retrouver confiance et avoir un regard plus lucide sur ton chemin.

L'autobienveillance fait bien plus que te délivrer du surmenage

Elle libère aussi ton potentiel et t'ouvre le champ des possibles !

Homme sur la route, regardant au loin avec le sourire !

Rejoindre Business Serenity

Parce que chaque situation de surmenage a ses spécificités, j'élabore un devis d'accompagnement personnalisé selon tes besoins et ton budget. Tu peux prendre rendez-vous dès maintenant en cliquant sur le bouton ci-dessous.

(Places limitées. Clique pour voir les créneaux disponibles)

Te souviens-tu de ton rêve d'entrepreneur ?

Tu mérites mieux que d'être un entrepreneur qui arrive à mener son business "sans trop se casser les dents". En te libérant du surmenage, tu pourrais vivre enfin le rêve qui te fait vibrer et qui a fait que tu as décidé de te lance.

Les options de Business Serenity

"J'ai la pression, j'ai besoin de prendre le temps "

Apprends à ton rythme, sans pression

Tu reçois, petit à petit, tes workbooks et tes exercices pratiques, sur ta boîte mail : conserve-les aussi longtemps que tu le désires !

"Débordé, épuisé... je peine à fixer des rdvs... "

Sois rassuré :
je suis dans
ta poche

Tu m’écris et on avance selon ton énergie par message, en texte ou vocal (via l’application Télégram) pour que tu puisses recevoir de l’aide sans rdv.

"J'ai besoin de parler en direct avec mon coach"

Opte pour des appels privés,
à la carte

Sur devis, ajoute à ton forfait des séances privées. Nous définissons la quantité et le format ensemble selon tes besoins (places limitées).

Questions fréquentes

Le surmenage et ses symptômes sur le long terme peuvent mener au burn-out (ça a été mon cas !). Cependant, le burn-out est une problématique bien spécifique. Je te recommande de faire une demande de rendez-vous gratuit pour que nous puissions discuter ensemble. Cela me permettra d’évaluer si Business Serenity est la bonne solution pour toi.
Le surmenage et ses symptômes sur le long terme peuvent mener à l’anxiété généralisée. Cependant, l’anxiété est une problématique bien spécifique. Je te recommande de faire une demande de rendez-vous gratuit pour que nous puissions discuter ensemble. Cela me permettra d’évaluer si Business Serenity est la bonne solution pour toi.

Lors du rendez-vous de devis, nous pourrons définir un rythme adapté à ton planning. Mais voici ce qui se passe souvent : le truc quand on est surmené, c’est qu’on a tendance à faire passer ses propres besoins en second. Si tu es arrivé jusqu’ici c’est que tu sais que tu as besoin de te libérer du surmenage et ses symptômes. Peut-être que la véritable question, (je ne te juge pas, je suis passée par là) c’est : “es-tu prêt à faire passer ton bien-être en priorité ?”
Personnellement, j’ai mis des années et je souhaite que tu ne perdes pas tout le temps que moi j’ai perdu. Maintenant, au lieu de prendre mon mal en patience, je prends mon bien-être en urgence. De plus, Business Serenity a été conçu pour être souple et pour que tu puisses avancer à ton rythme. Si tu as tout de même peur de manquer de temps, nous pouvons en discuter en rendez-vous gratuit afin d’ajuster la formule selon tes besoins.

As-tu la pression à propos de ce programme où as-tu la pression en général dans ta vie ? Le but de Business Serenity est justement que tu puisses apprendre à te libérer de cette pression permanente qui t’empêche de passer à l’action dans la joie.

Nous pouvons définir ensemble une durée et un rythme d’accompagnement personnalisé, à discuter lors de ton rendez-vous gratuit.

Je ne communique pas de prix minimum car il va vraiment dépendre de tes besoins, évalués durant notre rendez-vous de devis gratuit, et je ne veux pas vendre un nombre minimum de séances dont tu ne tireras pas de bénéfices. Le mieux est que nous en parlions de vive voix lors d’un rendez-vous en visio conférence.

"Grâce à Aurore, ma vision de l'entrepreneuriat a changé. J'ai compris que le meilleur moteur, c'est la joie et le plaisir."

"J'étais extrêmement malveillante avec moi-même, cela nuisait beaucoup à ma productivité, ma créativité et à mon plaisir au quotidien.

J'ai appris à lâcher-prise et à optimiser mon temps de la meilleure façon possible et surtout je me suis reconnecter à la joie et au plaisir.

J'ai pu retrouvé ma motivation, ma créativité et la joie de créer !"

"Je faisais des choses sans être alignée avec ma joie. Aujourd'hui, j'ai développé ma capacité à dire non."

"Je suis bien plus consciente quand je choisis les actions que je mène. Je sais reconnaître mes mécanismes de surmenage et dans ces moments là, j'arrive à m'écouter.

C'est comme cela que j'ai pu mettre de l'ordre dans mes priorités.

J'ai lancé mon offre signature à 4 chiffres et créé une méthode de prospection qui me plaît et qui marche, sans me prendre d'énergie !"