Surmenage : symptômes & solutions pour entrepreneur débordé

Tu veux faire grandir tes projets avec joie & fluidité ?

Sans pression, sans surmenage & sans culpabilité ?

Femme sur la plage au couché du soleil, elle est souriante et elle a une guirlande lumineuse dans la main.

les symptômes du surmenage

Est-ce que tu te reconnais dans les situations suivantes ?

Ces symptômes touchent différentes sphères de ta vie.

Cette liste est non exhaustive et les symptômes peuvent varier selon les personnes et les situations :

Photo illustrant le renfermement sur moi-même, un symptôme du surmenage. Une femme assise, les jambes repliées sur elle-même et les bras joints.

Tu veux cesser de subir et commencer à savourer ?

Alors lis ce qui suit.

Femme derrière les barreaux d'une grille, regardant en dehors comme si elle était prisonnière du surmenage et ses symptômes.

Durant 5 ans, chaque jour, je me réveillais avec détermination et je me couchais déçue de moi.

Moi aussi, je voulais bien faire en me donnant à fond !

Mais ça m'a couté cher

surmenage : ses conséquences sur le long terme

Épuisée, je faisais de moins en moins de revenus...

Si je fais le calcul de mes heures de travail par rapport à l’argent que je gagnais, j’étais à environ 4€ de l’heure ! Mon CA moyen a chuté jusqu’à 500€/mois tellement j’étais submergée et épuisée. Mais ce n’est pas tout ! Le surmenage et ses symptômes peuvent aussi engendrer les conséquences suivantes :

Burn-out, CA en chute libre, immobilité des projets...

J'avais l'impression d'avoir tout tenté, tout donné. Et après 5 années de calvaire et 3 burn-out, j'étais au pied du mur. J'ai dû me résigner à envisager un retour au salariat et j’ai même distribué quelques CV (qui n'ont rien donné d'ailleurs...)

Femme devant son ordinateur en train de mordre son stylo à cause du stress. Elle est probablement surmenée.

les solutions qui n'ont pas marchés pour moi (ni pour toi)

As-tu, toi aussi, testé des stratégies et des méthodes pour t'alléger ? Elles marchent pour les autres, mais pas pour toi :

Peut-être même que tu as entendu parler de ces solutions mais que tu es dépassé au point que tu n'arrives pas à les mettre en pratique ?

Cela veut dire que ton surmenage ne vient pas d'un problème stratégique ni méthodologique.

La clé se trouve dans ta relation à toi-même et ta façon de gérer le stress.

voici les informations qu'il te manquait

Tu te sens profondément mal, n'est-ce pas ? Et tu n'es pas le seul entrepreneur dans ce cas !

Homme avec les mains sur le visage, il semble épuisé, contrarié.

61%

des entrepreneurs ont de la difficulté à gérer leur santé psychologique

 (St-Jean et al., 2021)
Données issues du Guide sur la santé et le bien-être des entrepreneur.e.s (été, 2022)

50,9%

des chefs d’entreprise présentent un risque de burn-out

Chiffres de 2020 de l’Observatoire Amarok

30%

des startups échouent suite aux désordres émotionnels vécus par leurs fondateurs

D’après les résultats d’une étude canadienne – Données issues du Guide sur la santé et le bien-être des entrepreneur.e.s (été, 2022)

"Ok, la clé se trouve dans ma relation à moi-même et ma gestion du stress… mais encore ?"

Voici ce que ma vie de surmenée m’a enseigné :

La racine du problème, c'est que le surmenage est ta réponse au stress, par défaut.

Schéma du cercle vicieux du surmenage.

On stresse quand on n’est pas certain de pouvoir obtenir un résultat attendu.

Par exemple, tu n’es pas sûr d’avoir : l’énergie, les compétences, le temps, l’argent, la force mentale, etc… pour répondre à : tes objectifs à atteindre, ta mission à accomplir, tes challenges à relever, etc.

Ta stratégie pour tenter d’y parvenir quand même ? En faire PLUS, te donner à FOND… bref, te surmener !

Sauf qu’en faisant toujours plus, tu épuises tes ressources, ce qui renforce le sentiment de déséquilibre et donc : entretient le stress !

“Un état de stress survient lorsqu'il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a, des contraintes que lui impose son environnement, et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.”

Définition du stress au travail par l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail.

"...Mais d'être à fond, ça m'aide à performer !!!"

La réalité est toute autre !
Graphique de la loi de Yerkes Dodson sur le lien entre stress et performance.

Le degré de stimulation et de stress doit rester modéré pour garantir un niveau de performance optimale chez une personne.

Arrivé à un certain stade de stimulation ou de stress, la performance dégringole ! Et elle finit par causer épuisement, anxiété et burn-out.

Loi de Yerkes Dodson, issue d’une étude réalisée en 1908
Graphique montrant le lien entre efficacité et temps passé. Sans pause, la courbe d'efficacité devient négative. Après une pause, elle augmente. Ce graphique montre que le surmenage est une mauvaise méthode.

En travaillant sans s’arrêter, on finit par être contre-productif. Et s’obstiner peut causer des dégâts sur son travail et celui des autres.

Le surmenage est donc une mauvaise stratégie pour performer (et les pauses sont indispensables).

Inspiré du graphique sur la Lois d’Illich du blog la gestiondutemps.fr et d’une étude menée par Cyril Couffe, docteur en psychologie cognitive et neuropsychologue, chercheur associé à la Chaire « Talents de la transformation digitale » à Grenoble Ecole de Management.

Conclusion : pour te libérer du surmenage et ses symptômes...

Cesser de réagir au stress par le surmenage est la clé de ton épanouissement d'entrepreneur.

"Ok ! Mais je ne vois toujours pas le lien avec ma relation à moi-même ?"

Avant de te répondre, laisse-moi te demander :
Personne avec les yeux fermés, probablement fatigué à cause du surmenage et ses symptômes.

Tu es ici parce que ça ne te mène à rien. Cette manière de penser, elle ne vient pas de toi : on te l’a transmise.

On t’a fait croire que tes résultats étaient proportionnels à ta souffrance. C’est faux, sinon, tu serais déjà riche !

Ta relation à toi-même est malveillante : ton “bourreau intérieur” est aux commandes de ta vie ! Voilà pourquoi tu réagis au stress par le surmenage.

Tu n’es pas faible. Tu n’es pas nul. Tu n’es pas un échec. Tu n’es pas fainéant.

La solution, c'est de cesser d'être le patron que tu as choisi de ne plus avoir.

le pouvoir de l'autobienveillance

Ou comment remplacer le surmenage et ses symptômes par une réponse saine et efficace au stress ?

L’autobienveillance permet de rééquilibrer la balance Résultat attendu VS Ressources.

Situation stressante

Tu sens un déséquilibre entre tes ressources et le résultat désiré.

Autobienveillance

On remplace ta réponse face au stress "Faire davantage pour compenser mes manques, en dépit de mes besoins" par "Ma réussite découle de ma bienveillance envers moi-même".

Équilibre

Tu es suffisamment stimulé pour être performant, sans tomber dans un excès nocif pour ton bien-être et ta productivité.

Comment ? En allégeant le poids du résultat et en augmentant tes ressources.

Une meilleure connaissance de ton fonctionnement, de tes besoins, plus d’amour de soi, des limites saines, des ressources et du soutien, des priorités claires, etc…

La peur de décevoir, de manquer, la peur de l’ennui, de l’échec, la difficulté à dire non et à poser des limites, les enjeux sinéquanones, les injonctions, la critique interne, etc…

Schéma du cercle Ouvertueux de la bienveillance : cette dernière brise de cercle vicieux du surmenage.
Femme sur la plage au couché du soleil. Elle a les mains tendues vers nous avec le sable qui s'écoule entre ses doigts.

Mais tellement de temps s'est écoulé avant d'y parvenir !

5 ans d’expérience, 3 burn-out et les circonstances exceptionnelles d’une pandémie auront été nécessaires à ce que je fasse l’expérience du lâcher-prise total et d’une épiphanie inespérée sur mon mécanisme de surmenage et ses symptômes (je te raconte tout ça juste après).

Ce que j’ai vécu aurait pu être évité mais à l’époque, je n’ai pas trouvé l’aide que je cherchais ! J’ai décidé de créer le programme qui m’aurait épargné des années de souffrance et de convalescence. Et de te transmettre la méthode qui nous a sauvés, mon business et moi…

J'ai créé Business Serenity

pour te partager toutes les étapes j’ai mis des années à dénicher, à tester et à valider.

Portrait de Aurore, créatrice des Passionpreneurs Libres

mon parcours vers la liberté

Mon déclic vers l'autobienveillance

Je suis Aurore, créatrice des Passionpreneurs Libres, accompagnante en bien-être entrepreneurial, coach et formatrice

Étudiante, j’étais déjà surmenée.

Après 4 ans d’études et plusieurs contrats salariés, je me suis lancée à mon compte comme graphiste et ma formation autodidacte sur le surmenage et ses symptômes a continué à ce moment-là.

Comme je n’étais pas assez débordée, j’ai décidé de compléter mes connaissances avec plusieurs formations en webmarketing et en webentrepreneuriats.

J’ai commencé à accompagner les indépendants sur leur branding. Durant toutes ces années, surmenage et symptômes de stress étaient mon quotidien. Je savais qu’il fallait que ça change mais, malgré de nombreuses tentatives, je ne savais pas comment ! Jusqu’au premier confinement …

Soudain, plus aucun résultat attendu ! Le monde était arrêté. Mon bourreau intérieur était au chômage technique et en conséquence : j’ai enfin lâché prise !

J’ai senti tout mon être, mon corps, se détendre enfin ! Cette libération, il était hors de question que j’y renonce !

Et contrairement à ce que j’aurais cru, j’étais bien plus efficace, rapide, créative et inspirée que d’habitude !

C’est là que j’ai compris : si mon bourreau intérieur m’avait menée en prison, alors la bienveillance était la clé de ma libération !

J'ai pu m'évader de la Prison du Surmenage !

Femme les bras levés, les mains faisant le signe de la victoire. Elle est sur une plage, au coucher du soleil.

Témoignages

...Et j'ai pu aider d'autres entrepreneurs passionnés !

"On sait que les conseils viennent d'expériences, du vécu. Cela m'a permis de réadapter un temps de travail sain, ne plus être un bourreau de travail"

Merci Aurore pour ce coaching ! 2h qui ont permis de mettre en lumière tellement de choses par ton écoute attentive, ta vivacité d'esprit et tes connaissances aiguisées d'entrepreneur.

Tu sais de quoi tu parles, car tu as vécu aussi toutes ces problématiques. On se sent compris et on sait que les conseils viennent d'expériences, du vécu. Cela m'a permis de réadapter un temps de travail sain, ne plus être un bourreau de travail menant à l'épuisement et à une baisse de la créativité car c'est difficile de s'arrêter quand on aime ce que l'on fait.

Même si c'est difficile au début. Tu m'as permis de comprendre que les tâches que l'on n'aime pas, pour ma part les réseaux sociaux, qu'il suffisait de trouver sa manière à soi, avec son originalité, sa personnalité pour finir par aimer cette tâche et ne plus la subir.
Je pense qu'au final tout revient à l'amour, faire quelque chose qu'on aime, avoir un rythme sain pour se respecter soi, être dans l'amour de soi pour faire naître de belles choses et trouver pour chaque tâche quelque chose qui nous donne envie de le faire avec son cœur.

Encore merci pour ce coaching et tout ce que cela m'a apporté, où justement, tu y as mis ton cœur et ça se sent ! Beaucoup de passion et de transmission.

"Aurore sait nous conseiller tout en nous laissant construire notre projet avec notre personnalité, sans imposer la sienne, le tout en restant, elle même, authentique"

Aurore est une coach rare, à la fois excellente et humble.

J'ai fait appel à ses services de coaching à plusieurs reprises, que ce soit en groupe ou en individuel, et elle est vraiment la personne que je recommanderais en premier dans les coachs francophones.

Elle possède la finesse et la posture nécessaires à ce métier. C’est à dire qu’elle sait se mettre quand il faut en retrait, pour nous laisser trouver nos propres réponses, et quand il faut également, oser et être capable de poser les questions qui viennent toucher des points sensibles ou souligner ce qui doit l’être, même si ce n’est pas forcément confortable.

Ce que j'apprécie le plus et qui est très rare parmi les accompagnants en général, c'est qu'elle sait nous conseiller tout en nous laissant construire notre projet avec notre personnalité, sans imposer la sienne, le tout en restant, elle même, authentique.

Ce qui est un art très subtil, une juste posture, ni trop, ni pas assez. On pourrait donc qualifier Aurore d'artiste du coaching !

En tant que personne exigeante dans mes collaborations, j'apprécie d'être entourée uniquement par les meilleurs et c’est le cas avec Aurore. Merci 😉

business serenity : un programme pour te libérer

Je veux t'empêcher d'arriver au stade où tu n'arrives plus à sortir de ton lit. Ce stade où tu ne contrôles plus rien.

Je veux que tu vives enfin le rêve qui te fait vibrer et qui a fait que tu as décidé de te lancer !

Comment : en te guidant pour bâtir une relation à toi-même propice à ton épanouissement en t'évadant de la Prison du Surmenage !

Femme souriante qui s'amuse à être prise en photo avec une guirlande lumineuse.

Business Serenity est ton Plan d’Évasion

Une succession d'étapes constituées de petits pas concrets, jusqu’à ta nouvelle vie sans surmenage !

Reçois ton plan d'évasion

Les 10 piliers qui m'ont permis de gérer mon business dans la fluidité et le plaisir, sans m'épuiser, sans culpabilité ni me mettre de pression !

Approprie-toi chaque étapes

Tu pourras implémenter ces piliers dans ton propre business et les adapter à ta personnalité et à ton mode de fonctionnement

Sois soutenu

Des options d'accompagnement privées sont disponibles si tu souhaites du soutien dans ce processus.

Au programme de Business Serenity :

Les 10 piliers pour être un entrepreneur serein

pour t'évader de la Prison du Surmenage

1

Découvrir qui tu es et en faire la base de ton business.

Pour que ton business te ressemble et cesser d’avancer à contre courant !

2

Poser des limites aidantes et reprendre contrôle sur ton temps.

Pour cesser d’être tout de temps débordé et en train de réagir aux demandes des autres !

3

L'art de se ressourcer vraiment et de poser des vacances !

Pour avoir l’énergie, la sérénité et l’inspiration nécessaire pour créer la vie que tu désires !

4

Prendre les bonnes décisions au bon moment.

En détectant et en comprennant tes signaux d’alerte (spoiler : procrastiner en est un)

5

Te libérer de la peur de manquer, créer ta sécurité.

Pour te connecter à tes forces et retrouver la confiance pour avancer !

6

Te libérer du perfectionnisme qui t'épuise et te fait stagner.

Pour cesser de trop réfléchir et agir dans le concret pour trouver ce qui fonctionne !

7

Te libérer de la pression et de la culpabilité en lâchant prise

Pour mettre fin à ces sentiments qui gâchent ta vie et pénalisent ta productivité !

8

Définir les vraies priorités sans t'éparpiller pour vraiment avancer !

Pour avancer avec sérénité en fonction de toi, et ne plus te sentir en retard en permanence !

9

Rester aligné à ta joie, en dépit des injonctions !

Pour que aventure d’entrepreneur soit celle que tu rêves de vivre vraiment !

10

Briser la solitude pour garder le cap et cesser de se comparer

Pour sortir de l’isolement, trouver du soutien et avoir un regard plus lucide sur ton chemin.

L'autobienveillance fait bien plus que te délivrer du surmenage

Elle libère aussi ton potentiel et t'ouvre le champ des possibles !

Homme sur la route, regardant au loin avec le sourire !

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Pour faire grandir mes projets avec joie & fluidité

Les inscriptions sont actuellement closes mais tu peux prendre rendez-vous dès maintenant pour la prochaine session en cliquant sur ce bouton :

Descriptifs des différentes options :

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Apprends à ton rythme, sans pression

Tu reçois, petit à petit, ton Plan d’Évasion et tes exercices pratiques, sur ta boîte mail : conserve-les aussi longtemps que tu le désires !

"Débordé, épuisé... je peine à fixer des rdvs... "

Sois rassuré :
je suis dans
ta poche

Tu m’écris et on avance selon ton énergie par message, en texte ou vocal (via l’application Télégram) pour que tu puisses recevoir de l’aide sans rdv.

"J'ai besoin de parler en direct avec mon coach"

Opte pour des appels privés,
à la carte

Sur devis, ajoute à ton forfait des séances privées. Nous définissons la quantité et le format ensemble selon tes besoins (places limitées).

Questions fréquentes

Le surmenage et ses symptômes sur le long terme peuvent mener au burn-out (ça a été mon cas !). Cependant, le burn-out est une problématique bien spécifique. Je te recommande de faire une demande de rendez-vous gratuit pour que nous puissions discuter ensemble. Cela me permettra d’évaluer si Business Serenity est la bonne solution pour toi.
Le surmenage et ses symptômes sur le long terme peuvent mener à l’anxiété généralisée. Cependant, l’anxiété est une problématique bien spécifique. Je te recommande de faire une demande de rendez-vous gratuit pour que nous puissions discuter ensemble. Cela me permettra d’évaluer si Business Serenity est la bonne solution pour toi.

Le truc quand on est surmené, c’est qu’on a tendance à faire passer ses propres besoins en second. Si tu es arrivé jusqu’ici c’est que tu sais que tu as besoin de te libérer du surmenage et ses symptômes. Peut-être que la véritable question, (je ne te juge pas, je suis passée par là) c’est : “es-tu prêt à faire passer ton bien-être en priorité ?”
Personnellement, j’ai mis des années et je souhaite que tu ne perdes pas tout le temps que moi j’ai perdu. Maintenant, au lieu de prendre mon mal en patience, je prends mon bien-être en urgence. De plus, Business Serenity a été conçu pour être souple et pour que tu puisses avancer à ton rythme. Si tu as tout de même peur de manquer de temps, nous pouvons en discuter en rendez-vous gratuit afin d’ajuster la formule selon tes besoins.

As-tu la pression à propos de ce programme où as-tu la pression en général dans ta vie ? Le but de Business Serenity est justement que tu puisses apprendre à te libérer de cette pression permanente qui t’empêche de passer à l’action dans la joie.

Nous pouvons définir ensemble une durée d’accompagnement plus longue, à discuter lors de ton rendez-vous gratuit.

Je ne communique pas de prix minimum car il va vraiment dépendre de tes besoins, évalués durant notre rendez-vous de devis gratuit, et je ne veux pas vendre un nombre minimum de séances dont tu ne tireras pas de bénéfices. Le mieux est que nous en parlions de vive voix lors d’un rendez-vous en visio conférence.

"Grâce à Aurore, ma vision de l'entrepreneuriat a changé. J'ai compris que le meilleur moteur, c'est la joie et le plaisir."

"J'étais extrêmement malveillante avec moi-même, cela nuisait beaucoup à ma productivité, ma créativité et à mon plaisir au quotidien.

J'ai appris à lâcher-prise et à optimiser mon temps de la meilleure façon possible et surtout je me suis reconnecter à la joie et au plaisir.

J'ai pu retrouvé ma motivation, ma créativité et la joie de créer !"

"Je faisais des choses sans être alignée avec ma joie. Aujourd'hui, j'ai développé ma capacité à dire non."

"Je suis bien plus consciente quand je choisis les actions que je mène. Je sais reconnaître mes mécanismes de surmenage et dans ces moments là, j'arrive à m'écouter.

C'est comme cela que j'ai pu mettre de l'ordre dans mes priorités.

J'ai lancé mon offre signature à 4 chiffres et créé une méthode de prospection qui me plaît et qui marche, sans me prendre d'énergie !"