Surmenage : symptômes & solutions pour entrepreneur débordé
Tu veux faire grandir tes projets avec joie & fluidité ?
Sans pression, sans surmenage & sans culpabilité ?
Voici la méthode qui m'a délivrée de la Prison du Surmenage
et permis d'enfin vivre mon rêve d'indépendante épanouie !
Sommaire
- Les symptômes du surmenage
- Surmenage : ses conséquences sur le long terme
- Les solutions qui n'ont pas marchés pour moi (ni pour toi)
- Voici les informations qu'il te manquait
- Le pouvoir de l'autobienveillance
- Mon parcours vers la liberté
- Business Serenity : un programme pour te libérer
- Un champ de nouvelles possibilités !
- Rejoindre Business Serenity
les symptômes du surmenage
Est-ce que tu te reconnais dans les situations suivantes ?
- Tu es un entrepreneur passionné par ton activité, tu as décidé de te mettre à ton compte pour créer la vie dont tu rêves, mais ton quotidien ressemble davantage à un calvaire !
- Tu te sens totalement submergé par ton travail et tout ce qu'il y a à faire. Tu es stressé, sous pression, épuisé mais tu culpabilises de prendre du temps pour toi.
- Tu te sens frustré, car malgré tes efforts, tu as toujours l’impression de stagner et d'être en retard !
- Tu te sens coincé, car tu ne peux pas t'épanouir ni créer la vie que tu désires.
- Tu es préoccupé par ton entreprise en permanence.
- Ton état émotionnel t'empêche de faire décoller ton business, tu veux passer à l'action mais tu agis dans la douleur.
- Tu rêves d’avancer sereinement, sans pression ni culpabilité et de raviver ta joie d'entreprendre.
- Tu sais que tes résultats dépendent de ton énergie et de ton état d'esprit.
- Tu voudrais développer le mindset qui va te permettre de vivre l’aventure entrepreneuriale que tu désires : une vie de passion et de liberté.
Ces symptômes touchent différentes sphères de ta vie.
Cette liste est non exhaustive et les symptômes peuvent varier selon les personnes et les situations :
- Physique : douleurs diverses, fatigue, sommeil perturbé...
- Émotionnel : stress permanant, irritabilité...
- Intellectuel : difficulté à se concentrer, trou de mémoire...
- Relationnel : conflits, isolement, perte d'intérêt...
Tu veux cesser de subir et commencer à savourer ?
Alors lis ce qui suit.
Durant 5 ans, chaque jour, je me réveillais avec détermination et je me couchais déçue de moi.
- Je préférais me tuer à la tâche que de déplaire ou de me déplaire.
- Je passais des mois sans jamais arriver à me poser… sauf quand l’épuisement ou le stress m’immobilisaient… et encore là, je culpabilisais ! Le peu de temps que j’avais pour moi, je m’interdisais de lâcher-prise !
- Le surmenage et ses symptômes avaient pris le dessus sur ma sérénité et mon plaisir. Vivre de ma passion n’avait plus de sens !
Moi aussi, je voulais bien faire en me donnant à fond !
Mais ça m'a couté cher
surmenage : ses conséquences sur le long terme
Épuisée, je faisais de moins en moins de revenus...
Si je fais le calcul de mes heures de travail par rapport à l’argent que je gagnais, j’étais à environ 4€ de l’heure ! Mon CA moyen a chuté jusqu’à 500€/mois tellement j’étais submergée et épuisée. Mais ce n’est pas tout ! Le surmenage et ses symptômes peuvent aussi engendrer les conséquences suivantes :
- Tirer un trait sur tes vacances, ton repos et ta paix d’esprit
- Refuser, annuler et perdre des contrats à cause de ta fatigue
- Soucis de santé divers : prise de poids, perte d’endurance, difficulté à dormir, douleur physique, anxiété, addiction ou autre…
- Tolérer des tarifs trop bas, des clients difficiles et des missions pénibles de peur de manquer
- Faire des erreurs dans ton travail, certainement à cause de la fatigue et du manque de recul
- Perdre le contrôle de ta vie personnelle à force de l'avoir négliger
Burn-out, CA en chute libre, immobilité des projets...
J'avais l'impression d'avoir tout tenté, tout donné. Et après 5 années de calvaire et 3 burn-out, j'étais au pied du mur. J'ai dû me résigner à envisager un retour au salariat et j’ai même distribué quelques CV (qui n'ont rien donné d'ailleurs...)
les solutions qui n'ont pas marchés pour moi (ni pour toi)
As-tu, toi aussi, testé des stratégies et des méthodes pour t'alléger ? Elles marchent pour les autres, mais pas pour toi :
- Créer de nouvelles offres ou développer des revenus passifs
- Des méthodes de productivité (Pareto, matrice d'Eisenhower...) ou de gestion de temps ("Getting Things Done"...)
- Automatiser ton business ou t'aider avec des outils en ligne (Notion, IA...)
- Prendre de bonnes habitudes (Miracle Morning...)
Peut-être même que tu as entendu parler de ces solutions mais que tu es dépassé au point que tu n'arrives pas à les mettre en pratique ?
La clé se trouve dans ta relation à toi-même et ta façon de gérer le stress.
voici les informations qu'il te manquait
Tu te sens profondément mal, n'est-ce pas ? Et tu n'es pas le seul entrepreneur dans ce cas !
61%
des entrepreneurs ont de la difficulté à gérer leur santé psychologique
(St-Jean et al., 2021)
Données issues du Guide sur la santé et le bien-être des entrepreneur.e.s (été, 2022)
50,9%
des chefs d’entreprise présentent un risque de burn-out
Chiffres de 2020 de l’Observatoire Amarok
30%
des startups échouent suite aux désordres émotionnels vécus par leurs fondateurs
D’après les résultats d’une étude canadienne – Données issues du Guide sur la santé et le bien-être des entrepreneur.e.s (été, 2022)
"Ok, la clé se trouve dans ma relation à moi-même et ma gestion du stress… mais encore ?"
La racine du problème, c'est que le surmenage est ta réponse au stress, par défaut.
On stresse quand on n’est pas certain de pouvoir obtenir un résultat attendu.
Par exemple, tu n’es pas sûr d’avoir : l’énergie, les compétences, le temps, l’argent, la force mentale, etc… pour répondre à : tes objectifs à atteindre, ta mission à accomplir, tes challenges à relever, etc.
Ta stratégie pour tenter d’y parvenir quand même ? En faire PLUS, te donner à FOND… bref, te surmener !
Sauf qu’en faisant toujours plus, tu épuises tes ressources, ce qui renforce le sentiment de déséquilibre et donc : entretient le stress !
“Un état de stress survient lorsqu'il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a, des contraintes que lui impose son environnement, et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.”
Définition du stress au travail par l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail.
"...Mais d'être à fond, ça m'aide à performer !!!"
Le degré de stimulation et de stress doit rester modéré pour garantir un niveau de performance optimale chez une personne.
Arrivé à un certain stade de stimulation ou de stress, la performance dégringole ! Et elle finit par causer épuisement, anxiété et burn-out.
En travaillant sans s’arrêter, on finit par être contre-productif. Et s’obstiner peut causer des dégâts sur son travail et celui des autres.
Le surmenage est donc une mauvaise stratégie pour performer (et les pauses sont indispensables).
Conclusion : pour te libérer du surmenage et ses symptômes...
- ...tu as besoin d'apprendre à modérer ton stress,
- et de remplacer le surmenage par une réponse saine et efficace aux challenges de ta vie d'entrepreneur
Cesser de réagir au stress par le surmenage est la clé de ton épanouissement d'entrepreneur.
"Ok ! Mais je ne vois toujours pas le lien avec ma relation à moi-même ?"
- Honnêtement, te traites-tu comme tu n’accepterais jamais qu’un patron te traite ?
- Es-tu semblable à un patron éternellement insatisfait qui se fiche de ton bien-être, de ton repos ?
- Qui te pousse à négliger tes besoins ?
- Qui te fait bosser toujours plus dur et qui te fait croire qu’il n’y a que par le sacrifice que tu réussiras ?
Tu es ici parce que ça ne te mène à rien. Cette manière de penser, elle ne vient pas de toi : on te l’a transmise.
On t’a fait croire que tes résultats étaient proportionnels à ta souffrance. C’est faux, sinon, tu serais déjà riche !
Ta relation à toi-même est malveillante : ton “bourreau intérieur” est aux commandes de ta vie ! Voilà pourquoi tu réagis au stress par le surmenage.
Tu n’es pas faible. Tu n’es pas nul. Tu n’es pas un échec. Tu n’es pas fainéant.
La solution, c'est de cesser d'être le patron que tu as choisi de ne plus avoir.
le pouvoir de l'autobienveillance
Ou comment remplacer le surmenage et ses symptômes par une réponse saine et efficace au stress ?
L’autobienveillance permet de rééquilibrer la balance Résultat attendu VS Ressources.
Situation stressante
Tu sens un déséquilibre entre tes ressources et le résultat désiré.
Autobienveillance
On remplace ta réponse face au stress "Faire davantage pour compenser mes manques, en dépit de mes besoins" par "Ma réussite découle de ma bienveillance envers moi-même".
Équilibre
Tu es suffisamment stimulé pour être performant, sans tomber dans un excès nocif pour ton bien-être et ta productivité.
Comment ? En allégeant le poids du résultat et en augmentant tes ressources.
- côté ressources, on ajoute :
Une meilleure connaissance de ton fonctionnement, de tes besoins, plus d’amour de soi, des limites saines, des ressources et du soutien, des priorités claires, etc…
- Côté Résultat attendu, on retire :
La peur de décevoir, de manquer, la peur de l’ennui, de l’échec, la difficulté à dire non et à poser des limites, les enjeux sinéquanones, les injonctions, la critique interne, etc…
Mais tellement de temps s'est écoulé avant d'y parvenir !
5 ans d’expérience, 3 burn-out et les circonstances exceptionnelles d’une pandémie auront été nécessaires à ce que je fasse l’expérience du lâcher-prise total et d’une épiphanie inespérée sur mon mécanisme de surmenage et ses symptômes (je te raconte tout ça juste après).
Ce que j’ai vécu aurait pu être évité mais à l’époque, je n’ai pas trouvé l’aide que je cherchais ! J’ai décidé de créer le programme qui m’aurait épargné des années de souffrance et de convalescence. Et de te transmettre la méthode qui nous a sauvés, mon business et moi…
J'ai créé Business Serenity
pour te partager toutes les étapes j’ai mis des années à dénicher, à tester et à valider.
mon parcours vers la liberté
Mon déclic vers l'autobienveillance
Je suis Aurore, créatrice des Passionpreneurs Libres, accompagnante en bien-être entrepreneurial, coach et formatrice
Étudiante, j’étais déjà surmenée.
Après 4 ans d’études et plusieurs contrats salariés, je me suis lancée à mon compte comme graphiste et ma formation autodidacte sur le surmenage et ses symptômes a continué à ce moment-là.
Comme je n’étais pas assez débordée, j’ai décidé de compléter mes connaissances avec plusieurs formations en webmarketing et en webentrepreneuriats.
J’ai commencé à accompagner les indépendants sur leur branding. Durant toutes ces années, surmenage et symptômes de stress étaient mon quotidien. Je savais qu’il fallait que ça change mais, malgré de nombreuses tentatives, je ne savais pas comment ! Jusqu’au premier confinement …
Soudain, plus aucun résultat attendu ! Le monde était arrêté. Mon bourreau intérieur était au chômage technique et en conséquence : j’ai enfin lâché prise !
J’ai senti tout mon être, mon corps, se détendre enfin ! Cette libération, il était hors de question que j’y renonce !
Et contrairement à ce que j’aurais cru, j’étais bien plus efficace, rapide, créative et inspirée que d’habitude !
C’est là que j’ai compris : si mon bourreau intérieur m’avait menée en prison, alors la bienveillance était la clé de ma libération !
J'ai pu m'évader de la Prison du Surmenage !
- Je ne travaille plus les week-ends, je prends des vacances
- je commence à travailler entre 9h et 10h du matin, je fais des pauses régulièrement et je termine le travail entre 16 et 18h en semaine.
- Et, je prends ma journée aussi souvent que je le désire !
- Mon chiffre d’affaires a fait x4 en l’espace d’un an !
- J’ai le temps de me former et de mettre en place de nouveau partenariat.
- Je suis connectée au plaisir, à l'inspiration, à la motivation, à mes besoins et mon ambition !
- Je gère mon business avec sérénité et même les galères sont des challenges amusants !
- La joie est au cœur de toutes mes prises de décisions !
Témoignages
...Et j'ai pu aider d'autres entrepreneurs passionnés !
"On sait que les conseils viennent d'expériences, du vécu. Cela m'a permis de réadapter un temps de travail sain, ne plus être un bourreau de travail"
Tu sais de quoi tu parles, car tu as vécu aussi toutes ces problématiques. On se sent compris et on sait que les conseils viennent d'expériences, du vécu. Cela m'a permis de réadapter un temps de travail sain, ne plus être un bourreau de travail menant à l'épuisement et à une baisse de la créativité car c'est difficile de s'arrêter quand on aime ce que l'on fait.
Même si c'est difficile au début. Tu m'as permis de comprendre que les tâches que l'on n'aime pas, pour ma part les réseaux sociaux, qu'il suffisait de trouver sa manière à soi, avec son originalité, sa personnalité pour finir par aimer cette tâche et ne plus la subir.
Je pense qu'au final tout revient à l'amour, faire quelque chose qu'on aime, avoir un rythme sain pour se respecter soi, être dans l'amour de soi pour faire naître de belles choses et trouver pour chaque tâche quelque chose qui nous donne envie de le faire avec son cœur.
Encore merci pour ce coaching et tout ce que cela m'a apporté, où justement, tu y as mis ton cœur et ça se sent ! Beaucoup de passion et de transmission.
"Aurore sait nous conseiller tout en nous laissant construire notre projet avec notre personnalité, sans imposer la sienne, le tout en restant, elle même, authentique"
J'ai fait appel à ses services de coaching à plusieurs reprises, que ce soit en groupe ou en individuel, et elle est vraiment la personne que je recommanderais en premier dans les coachs francophones.
Elle possède la finesse et la posture nécessaires à ce métier. C’est à dire qu’elle sait se mettre quand il faut en retrait, pour nous laisser trouver nos propres réponses, et quand il faut également, oser et être capable de poser les questions qui viennent toucher des points sensibles ou souligner ce qui doit l’être, même si ce n’est pas forcément confortable.
Ce que j'apprécie le plus et qui est très rare parmi les accompagnants en général, c'est qu'elle sait nous conseiller tout en nous laissant construire notre projet avec notre personnalité, sans imposer la sienne, le tout en restant, elle même, authentique.
Ce qui est un art très subtil, une juste posture, ni trop, ni pas assez. On pourrait donc qualifier Aurore d'artiste du coaching !
En tant que personne exigeante dans mes collaborations, j'apprécie d'être entourée uniquement par les meilleurs et c’est le cas avec Aurore. Merci 😉
business serenity : un programme pour te libérer
Je veux t'empêcher d'arriver au stade où tu n'arrives plus à sortir de ton lit. Ce stade où tu ne contrôles plus rien.
- Stade où tu n'arrives plus à te mettre au travail sans avoir la boule au ventre et des sensations physiques de malaise.
- Où littéralement c'est ton corps qui prend les décisions à ta place.
- Je ne veux pas non plus que tu sois un entrepreneur qui arrive à mener son business "sans trop se casser les dents". Tu mérites mieux !
Je veux que tu vives enfin le rêve qui te fait vibrer et qui a fait que tu as décidé de te lancer !
Comment : en te guidant pour bâtir une relation à toi-même propice à ton épanouissement en t'évadant de la Prison du Surmenage !
- Je te propose de te libérer du surmenage et ses symptômes qui te consument pour pouvoir enfin vivre ton rêve et retrouver ton plaisir et ta sérénité, pour devenir un entrepreneur épanoui !
- Je te propose de développer l'état d'esprit qui te permettra de faire de ton quotidien d'indépendant une vie de liberté, de bien-être et de passion
- Je te propose d’éviter le burn-out qui te pend au nez et dont tu mettras des mois (voire des années) à te relever !
- Je te propose de trouver ton équilibre, d'apprendre à te ressourcer et à faire de ce temps pour toi une bénédiction pour ton entreprise !
- Je te propose d'être guidé au quotidien par la joie plutôt que la peur. De te libérer de la pression et du stress qui te pèsent pour avancer avec fluidité et confiance vers tes objectifs !
- Et à terme, avoir l'état d'esprit pour incarner enfin ta vision de l'entrepreneuriat et pouvoir vibrer, chaque jour, en réalisant tes rêves.
Business Serenity est ton Plan d’Évasion
Une succession d'étapes constituées de petits pas concrets, jusqu’à ta nouvelle vie sans surmenage !
Reçois ton plan d'évasion
Les 10 piliers qui m'ont permis de gérer mon business dans la fluidité et le plaisir, sans m'épuiser, sans culpabilité ni me mettre de pression !
Approprie-toi chaque étapes
Tu pourras implémenter ces piliers dans ton propre business et les adapter à ta personnalité et à ton mode de fonctionnement
Sois soutenu
Des options d'accompagnement privées sont disponibles si tu souhaites du soutien dans ce processus.
Au programme de Business Serenity :
Les 10 piliers pour être un entrepreneur serein
pour t'évader de la Prison du Surmenage
Découvrir qui tu es et en faire la base de ton business.
Pour que ton business te ressemble et cesser d’avancer à contre courant !
Poser des limites aidantes et reprendre contrôle sur ton temps.
Pour cesser d’être tout de temps débordé et en train de réagir aux demandes des autres !
L'art de se ressourcer vraiment et de poser des vacances !
Pour avoir l’énergie, la sérénité et l’inspiration nécessaire pour créer la vie que tu désires !
Prendre les bonnes décisions au bon moment.
En détectant et en comprennant tes signaux d’alerte (spoiler : procrastiner en est un)
Te libérer de la peur de manquer, créer ta sécurité.
Pour te connecter à tes forces et retrouver la confiance pour avancer !
Te libérer du perfectionnisme qui t'épuise et te fait stagner.
Pour cesser de trop réfléchir et agir dans le concret pour trouver ce qui fonctionne !
Te libérer de la pression et de la culpabilité en lâchant prise
Pour mettre fin à ces sentiments qui gâchent ta vie et pénalisent ta productivité !
Définir les vraies priorités sans t'éparpiller pour vraiment avancer !
Pour avancer avec sérénité en fonction de toi, et ne plus te sentir en retard en permanence !
Rester aligné à ta joie, en dépit des injonctions !
Pour que aventure d’entrepreneur soit celle que tu rêves de vivre vraiment !
Briser la solitude pour garder le cap et cesser de se comparer
Pour sortir de l’isolement, trouver du soutien et avoir un regard plus lucide sur ton chemin.
L'autobienveillance fait bien plus que te délivrer du surmenage
Elle libère aussi ton potentiel et t'ouvre le champ des possibles !
- Moi qui n’avais le temps de rien, je me forme, me fais coacher, je prends soin de moi et je pars en vacances !
- Moi, phobique de la planification, je m’en sers désormais avec plaisir tout en respectant mon besoin de spontanéité
- Moi qui déteste la routine, j’ai créé des habitudes saines et plaisantes (méditation, mastermind, organisation...)
- Moi qui stagnais, je concrétise enfin des projets laissés de côté depuis des années (création d’un réseau d'entrepreneurs, interviews, blogging)
- Moi qui étais tout le temps à fond, il m’arrive même de m'ennuyer (un luxe, quand on a passé des années à courir après le temps !)
- Maintenant, je peux tout simplement prendre mon temps et savourer !
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Pour faire grandir mes projets avec joie & fluidité
Les inscriptions sont actuellement closes mais tu peux prendre rendez-vous dès maintenant pour la prochaine session en cliquant sur ce bouton :
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"J'ai la pression, j'ai besoin de temps "
Apprends à ton rythme, sans pression
"Débordé, épuisé... je peine à fixer des rdvs... "
Sois rassuré :
je suis dans
ta poche
Tu m’écris et on avance selon ton énergie par message, en texte ou vocal (via l’application Télégram) pour que tu puisses recevoir de l’aide sans rdv.
"J'ai besoin de parler en direct avec mon coach"
Opte pour des appels privés,
à la carte
Sur devis, ajoute à ton forfait des séances privées. Nous définissons la quantité et le format ensemble selon tes besoins (places limitées).
Questions fréquentes
Le truc quand on est surmené, c’est qu’on a tendance à faire passer ses propres besoins en second. Si tu es arrivé jusqu’ici c’est que tu sais que tu as besoin de te libérer du surmenage et ses symptômes. Peut-être que la véritable question, (je ne te juge pas, je suis passée par là) c’est : “es-tu prêt à faire passer ton bien-être en priorité ?”
Personnellement, j’ai mis des années et je souhaite que tu ne perdes pas tout le temps que moi j’ai perdu. Maintenant, au lieu de prendre mon mal en patience, je prends mon bien-être en urgence. De plus, Business Serenity a été conçu pour être souple et pour que tu puisses avancer à ton rythme. Si tu as tout de même peur de manquer de temps, nous pouvons en discuter en rendez-vous gratuit afin d’ajuster la formule selon tes besoins.
As-tu la pression à propos de ce programme où as-tu la pression en général dans ta vie ? Le but de Business Serenity est justement que tu puisses apprendre à te libérer de cette pression permanente qui t’empêche de passer à l’action dans la joie.
Je ne communique pas de prix minimum car il va vraiment dépendre de tes besoins, évalués durant notre rendez-vous de devis gratuit, et je ne veux pas vendre un nombre minimum de séances dont tu ne tireras pas de bénéfices. Le mieux est que nous en parlions de vive voix lors d’un rendez-vous en visio conférence.
Témoignages
"Grâce à Aurore, ma vision de l'entrepreneuriat a changé. J'ai compris que le meilleur moteur, c'est la joie et le plaisir."
J'ai appris à lâcher-prise et à optimiser mon temps de la meilleure façon possible et surtout je me suis reconnecter à la joie et au plaisir.
J'ai pu retrouvé ma motivation, ma créativité et la joie de créer !"
"Je faisais des choses sans être alignée avec ma joie. Aujourd'hui, j'ai développé ma capacité à dire non."
C'est comme cela que j'ai pu mettre de l'ordre dans mes priorités.
J'ai lancé mon offre signature à 4 chiffres et créé une méthode de prospection qui me plaît et qui marche, sans me prendre d'énergie !"
